Как предотвратить атеросклероз

Атеросклеротическим изменениям в сосудах подвержен почти каждый житель Земли в возрасте после 40 лет. К сожалению, это явление стремительно прогрессирует и молодеет: первые симптомы атеросклероза, все чаще появляются у молодежи, не достигшей своего тридцатилетия. В чем причина этого недуга и как его избежать?

нормальный сосуд и сосуд при атеросклерозе

Причины возникновения

Напомним, что атеросклероз – это хроническое заболевание сосудов, которое возникает вследствие образования на их стенках холестериновых налетов и бляшек. Они приводят к воспалительному процессу в мелких и крупных кровеносных сосудах и артериях. Стенки сосудов утолщаются и теряют свою эластичность. Просвет сосудов и артерий сужается, снижается доступ крови к жизненно важным органам. Усугубляется картина тем, что просвет может закрыться полностью, что приведет к самым печальным последствиям.

Чтобы узнать, как предотвратить атеросклероз сосудов, нужно выяснить какие обстоятельства влияют на возникновение данного заболевания:

  • Возраст (после 40 лет увеличивается шансы развития атеросклероза);
  • Пол (мужчины больше подвержены риску);
  • Наследственность (наследственная предрасположенность, гормональный фон и активность иммунной системы);
  • Вредные привычки (курение, алкоголь, переедание);
  • Уклад жизни (питание, физическая активность, вес).

Профилактика болезни

Известно, что  болезнь проще предупредить, чем лечить. Так каким же образом предотвратить  появление и развитие атеросклероза?

  1. Поддержание нормального липидного обмена в организме, за счет правильного питания и исключения рафинированных продуктов и транс-жиров из рациона;
  2. Физическая активность для поддержания в тонусе сердце и сосуды.

Остановимся подробнее на питании, ведь правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Как избежать атеросклероза сосудов при помощи сбалансированного питания? Уровень «плохого» холестерина повышается в крови человека, когда нарушаются обменные процессы в организме.

В каких продуктах больше всего холестерина?

  • Животные жиры: сливочное масло, сало, жирное мясо, творог и сметана с высоким содержанием жира.
  • Трансжиры, которые содержатся в маргарине. Так как растительные жиры, из которых производят маргарин, подвергаются химической обработке для превращения в продукт твердой фракции, в ходе происходящих процессов образуются трасжиры, которые намного вреднее животных.
  • Рафинированные продукты, в том числе и сахар, нарушают углеводный обмен в организме и становятся причиной нарушения липидного обмена – все тесно взаимосвязано.
  • Яйца. Они хоть и являются качественным натуральным продуктом, но употребляя в большом количестве яичные желтки, увеличивается риск повышения уровня «плохого» холестерина в крови.
  • Любимые всеми крепкий чай и кофе в больших количествах не оказывают прямого влияния на уровень холестерина, но отрицательно влияют на эластичность сосудов.
фаст фуд
Фастфуд — один из источников вредного холестерина.

Продукты, которые полезны всем и каждому:

  • Рыба и морепродукты – они содержат правильные жиры (омега-3), которые не откладываются на стенках сосудов в виде бляшек. Вещества, содержащиеся в рыбе, положительно влияют на свертываемость крови.
  • Овощи и фрукты в сыром виде – это клетчатка, которая играет важную роль в обменных процессах. Они являются источником натуральных витаминов и минералов.
  • Растительные нерафинированные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное). Они содержат мононенасыщенные жиры, которые способны снижать уровень «плохого» холестерина.
  • Крупы, отруби и хлеб из цельных зерен – источник сложных углеводов.
  • Специи способствуют нормализации липидного обмена.
  • Соблюдение водного режима – не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
Лосось с овощами
Красная рыба с овощами — прекрасное сочетание Омега 3 жиров и клетчатки.

Движение – жизнь

Физическая активность важна для жизнедеятельности организма. Многие задаются вопросом: надо ли избегать нагрузок при атеросклерозе?  Адекватные физические нагрузки способны бороться с несколькими факторами риска развития атеросклероза:

  1. Лишним весом;
  2. Артериальной гипертензией;
  3. Стрессами.

Для профилактики атеросклероза полезны ходьба, бег, плавание, йога.  Самое главное регулярность занятий – не менее получаса в день.

прогулка в лесу

Здоровый образ жизни не дань моде, а путь к здоровью и долголетию!