Какие упражнения можно делать при варикозе

махи ногой лежа на боку

Варикозная болезнь распространена, особенно среди женщин. Если не обращать на нее внимание и не проводить лечение, развивается хроническая венозная недостаточность. Способствуют этому гормональные изменения и застойные явления в сосудах, которые возникают при малоподвижном образе жизни, однообразном положении тела на протяжении рабочего дня.

Не оздоравливает вены привычка женщин ходить на высоких каблуках. Но для кого-то — это даже не привычка, а издержки профессии. Поэтому чтобы минимизировать риск влияния неблагоприятных факторов и предупредить развитие венозной недостаточности, необходимо ежедневно делать упражнения при варикозе нижних конечностей. Дополнительно рекомендуется носить компрессионный трикотаж и использовать местные средства — венотоники.

Зачем делать упражнения от варикоза на ногах?

Умеренные, но регулярные физические упражнения при варикозе нижних конечностей просто необходимы. Они оказывают комплексное действие на венозную систему и общее состояние организма:

  • восстанавливают нормальное кровообращение в нижних конечностях;
  • обеспечивают отток крови из вен;
  • повышают тонус вен;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • предупреждают развитие осложнений варикоза, среди которых хроническая венозная недостаточность, трофические язвы и тромбофлебит.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей, проконсультируйтесь с флебологом. Специалист даст профессиональную консультацию по этому вопросу. Он расскажет, какие упражнения при варикозе будут полезны именно вам, а от каких лучше отказаться.

Когда делать упражнения от варикоза?

В основе варикоза — нарушение работы клапанного аппарата вен из-за застоя крови и повышенных нагрузок на конечности. Поэтому упражнения от варикоза на ногах должны в первую очередь разгонять кровь и устранять последствия ее застоя в сосудах. Тренировки не отнимут у вас много времени: выберите 2-3 подходящих упражнения, которые можно делать 1-2 раза в день, затрачивая не более 10 минут вашего времени. И возьмите за правило приподнимать ножной конец каждые 2-3 часа непрерывной сидячей или стоячей работы. Так вы улучшите свое состояние при варикозе и предупредите появление новых признаков болезни.

фитбол для ног
Ежедневное упражнение для разгрузки венозной системы ног. В таком положении нужно находиться по 5-7 минут в день.

Какие упражнения рекомендованы?

При варикозе можно делать любые упражнения, связанные с подъемом ног и устранением застоя крови в нижних конечностях:

  • попеременное поднимание и опускание пяток, стоя на полу;
  • упражнение «ножницы», при его выполнении плечи и руки должны быть прижаты к полу;
  • попеременное поднимание ног из положения лежа на спине;
  • упражнение «велосипед», выполняйте его не менее 5-7 минут ежедневно;
  • упражнение «березка», задерживайтесь в положении с приподнятыми ногами на 1-2 минуты в день;
  • легкий бег, его лучше использовать в качестве разминки перед выполнением основного комплекса.

Многие из указанных упражнений восстанавливают кровообращение не только в ногах, но и в области таза. Поэтому они особенно рекомендованы женщинам. Варикозное расширение вен встречается не только в нижних конечностях, но и в тазу, что сопровождается тянущими болями в нижней части живота, нарушением менструального цикла. Упражнения при варикозе малого таза могут сочетаться с упражнениями при варикозном расширении вен ног, например, «березка» и велосипед» отлично подходят сразу для двух случаев.

Упражнение «ножницы». Нормализует кровообращение в ногах и органах малого таза.

Какие нагрузки запрещены?

Главное правило при выполнении упражнений — не давать чрезмерные нагрузки, которые могут усилить проявления основного заболевания. Нельзя перегружать вены, поэтому силовые тренировки противопоказаны. Любые упражнения с весами могут навредить, особенно на поздней стадии варикозной болезни. Но точно сказать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, сможет только ваш лечащий врач, которому известны все особенности течения болезни.

Во время занятий нельзя переутомляться. Следите за дыханием — оно не должно сильно сбиваться с нормального ритма, а вот пульс естественным образом немного ускорится. Задача тренировки — ускорить кровообращение, разогнать кровь и устранить застойные процессы, а не похудеть или нарастить мышцы. Серьезные спортивные тренировки с варикозом должны проводиться только под контролем специалиста и с его разрешения.

Полезные рекомендации

Даже если ваша работа связана с малоподвижным образом жизни, найти 1-2 минуту на то,  чтобы приподнять ноги и сделать круговые движения стопой, не составит труда. Главное — захотеть этого. Варикоз считается хронической болезнью, но будет ли она развиваться и прогрессировать — зависит только от вас. Постарайтесь найти время на ежедневные тренировки, и эти старания очень скоро окупятся.